ABC-анализ

Иногда бывает так, что все люди плохие. Или все идет наперекосяк. Происходят одни неприятности… Случалось ли вам обнаруживать у себя повторяющиеся острые негативные реакции на события или людей?

На самом деле никакого «заколдованного круга» нет. Есть совершенно нейтральные ситуации и люди, а всю остальную работу делает наш мозг, запуская то, что на языке когнитивно-поведенческой терапии называется неадаптивной автоматической мыслью.

Рассмотрим простой пример. Вася подарил Маше кольцо с бриллиантом. Маша засияла от радости и подумала: «О, боже, какой мужчина!». Полюбовавшись кольцом, благодарно расцеловала Васю.

Представим, что сама ситуация (подарок) – это некое А. Мысль Маши о том, что подарок прекрасен, назовем B. А ее слова благодарности Васе – это С. В когнитивно-поведенческой терапии эта схема называется АВС-анализом и используется для того, чтобы показать клиенту механизм его реакции на события.

Все дело в том, что у некоторых людей звено В оказывается деструктивным. Например, Маша, получив кольцо, подумала, что подарок прекрасен. А Наташа поймала себя на другой мысли:  «Как он смеет тратить столько денег, когда я почему-то должна сама за себя платить в кафе?». Таня тоже не особенно обрадовалась кольцу: «Милое колечко, конечно, но мне оно не нравится, вечно мне ничего никогда не подходит… Кажется, со мной что-то не так».

Конечно, и реакция на событие у Наташи с Таней будет другой: скорее всего, они скажут что-то недовольное в ответ или изобразят радость, но из вежливости.

Часто эти маленькие неадаптивные B мешают нам в жизни. Иногда они вредят довольно сильно, вызывая чрезмерно неадекватные ситуации реакции. Поэтому, изменив В, можно и негативную реакцию изменить на более адаптивную, более подходящую и приемлемую.

Фундамент когнитивно-поведенческой терапии был заложен выдающимся психологом Альбертом Эллисом и психотерапевтом Аароном Беком. Зародившись в шестидесятых годах прошлого века, данная техника была признана в академических сообществах одним из наиболее эффективных методов психотерапевтического лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия является универсальным методом помощи людям, страдающим различными расстройствами невротического и психического уровней. Авторитетность этой концепции добавляет главенствующий принцип методики – безусловное принятие особенностей личности, позитивное отношение к каждому человеку при одновременном сохранении здоровой критики к негативным поступкам субъекта.