Как бороться с прокрастинацией

Все мы время от времени сталкиваемся с желанием отложить важные дела на потом: лениво листаем соцсети, когда нужно писать важное письмо, пьем чай с коллегами, вместо того чтобы готовить отчет, а иногда просто подолгу спим, видя во снах свою высокопродуктивную жизнь.
Знакомая картинка?

Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем.
Само слово «прокрастинация» имеет латинские корни и значение «задержка, откладывание». До определённого уровня откладывание дел является нормой, но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой.

Популярный исследователь Джозеф Феррари выделяет три основных типа прокрастинаторов:

Любители острых ощущений – это люди, которые откладывают до последней минуты дела, чтобы ощутить эйфорию. Им нравится, когда сердце бешено колотится из-за понимания того, что можно не успеть. При этом в кровь впрыскивается приличная порция адреналина.

Серые мышки – люди, которые избегают страха неудачи или даже страха успеха. Они боятся, что не справятся с поставленной задачей и постоянно оглядываются на других. Такие люди прислушиваются к чужому мнению и предпочитают оставаться в тени, а не прорываться вперёд, делая ошибки, чередуя поражения с победами.

Безответственные – это те, кто оттягивает принятие решения из-за боязни ответа за последствия. Кто не принимает решений, тот ни за что не отвечает.

Из-за самоупреков и фрустрации у прокрастинатора возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию. Но прокрастинация – это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем.

Так мы тратим время, которое могли бы провести с пользой. Если нам удастся победить прокрастинацию, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал. 

Почему же проблема прокрастинации так актуальна именно сегодня? Дело в том, что в современном мире необычайно возросли возможности человека, его индивидуальная свобода, что называют «ножницами возможностей». И эти самые ножницы приводят к тому, что вариантов выбора у нас становится все больше, а сделать этот выбор все сложнее. Наступает так называемый «паралич решения». Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем. И вне зависимости от выбранного варианта мы все равно будем испытывать сожаление, представляя, что было бы при выборе другого варианта.

Что же делать человеку прокрастинирующему со своим недугом?

Для начала следует составить список дел, которые уже накопились. Вот увидите, их будет меньше, чем кажется. Затем категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность и срочность каждого отдельно взятого пункта.
Выполняя шаг за шагом даже маленькие дела, самый заядлый прокрастинатор уже почувствует облегчение.

Одну из эффективнейших тактик «маленьких шагов» можно выразить формулой: (10 + 2) х 5. Суть в том, что сначала нужно поставить себе цель – скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час появится пять готовых абзацев – довольно неплохой результат для начала.

Важно понимать, что прокрастинация – это дорогое удовольствие. Люди, испытывающие постоянный стресс, систематически подрывают свое здоровье. Поэтому прокрастинировать в борьбе с прокрастинацией точно не стоит!