Автор книги:

Книга: Тренинг адаптации к беременности

- Тренинг адаптации к беременности читать книгу онлайн

Тренинг адаптации к беременности

Занятие № 1

Знакомство и первоначальная формулировка проблемы

Цели для ведущего: Познакомиться с участниками группы. Помочь участникам группы в осознании их выбора.

Цели для участников: Научиться чувствовать и осознавать проблемы таким образом, чтобы осознавалась собственная ответственность за их принятие, поскольку именно на этапе адаптации к беременности пара переживает наибольшие трудности в решении стать матерью.

I. Ритуал создания группы

Принятие правил работы в группе

Ведущий зачитывает правила и группа обсуждает каждое - 2-3 мин.

Правило именной карточки - каждый участник группы должен носить на груди именную карточку все время работы на тренинге. На карточке участник пишет то имя (псевдоним), которым будут называть его все остальные члены группы.

Карточки позволяют членам группы и ведущему решить проблему запоминания друг друга. С другой стороны, поскольку участники группы обязуются называть каждого именно так, как он сам этого хочет, это правило "работает" на ощущение психологического комфорта членов группы. И кроме того, возможность называть себя вымышленным именем способствует ослаблению стереотипного самосознания и поведения участников.

Рефлексивный анализ работы группы. Наиболее часто выдуманные обозначения себя являлись для обоих партнеров неожиданными, и с этим инсайтом нами проводилась определенная работа. Нередко именная карточка выступала в качестве экспресс-диагностики наиболее ярких проблем периода беременности и взаимодействия пары.

Женщины, с пассивной стратегией адаптации предпочитали называть себя Золушкой, Просто-Марией, Лаурой, Принцессой на горошине и т. п., т. е. сказочными персонажами, живущими в ожидании чуда. Женщины с активной стратегией адаптации выделяли свое Я, отмечая такие персонажи как добрая фея, Василиса Прекрасная, Герда, Валентина и т. п., т. е. способные самостоятельно изменять окружающий мир.

Правило присутствия на тренинге - каждый участник группы должен присутствовать на тренинге все время работы. Это означает, что не допускаются опоздания и пропуски занятий. Любые изменения состава группы должны проходить с ее разрешения.

Это правило обычно вызывает самые серьезные затруднения и возражения. Ведущий, тем не менее, должен настаивать и объяснить, что участие в тренинге не может не отразиться на каждом участнике. Со временем члены группы все больше доверяют друг другу, раскрываются друг перед другом и все больше привыкают к языку и стилю общения в данной группе.

Рефлексивный анализ работы группы. Наш опыт убеждает, что в структурных тренингах незначительное изменение состава группы не отражается на качестве работы, поскольку основное взаимодействие осуществляется в диаде или самостоятельно. Нередко беременные женщины меняют партнеров по тренингу, таким образом, привлекая все большее количество значимых людей к участию в их беременности.

Наиболее интересным подтверждением является пример, когда беременная женщина, участвовавшая в тренинге под именем "Дева Мария", приходила в группу попеременно то с одним, то с другим партнером, оба из которых по ее утверждению могли являться отцом будущего ребенка. В результате тренинга они с одним из мужчин приняли решение о совместном воспитании будущего ребенка. Порядка 30 % участниц тренингов, ссылаясь на то, что супруг или значимый человек заняты и приходили на тренинг с подругой, сестрой, мамой и т.п. Необходимо оговорить, что вновь приходящий должен придумать именную карточку.

Разговоры на тренинге - во время работы в группе одномоментно имеет право говорить только один участник. Это позволяет слушать и слышать других. С другой стороны каждый из участников имеет право говорить все, что он хочет, но только "в круг" , то есть не разрешается перешептываться со своим спутником.

Это правило также вызывало затруднения при выполнении, поскольку типичная ситуация оказывалась такова, что переживания и эмоции переполняли участников и держать все при себе было трудно, но и поделиться со всеми - тоже. В результате тренинговая пара выражала свои эмоции друг другу. Помимо того, что это мешало другим участникам слушать друг друга, это еще и психологически не приносило пользы, поскольку суть групповой психологической работы заключалась именно в выслушивании других и реагировании на их слова и действия.

Запрет на обсуждение процедуры тренинга до окончания работы в группе - не разрешается обсуждать технологию тренинга до окончания работы, т. к. акцентирование внимания на "процедурных" моментах означает наблюдательскую позицию участника. Человек не включается в работу и вместо того, чтобы испытывать и анализировать собственные переживания, занимается анализом и оценкой поведения других людей. 

Выполнение требований ведущего - участники группы должны выполнять все упражнения, предусмотренные программой, и выполнять домашние задания к каждому занятию. После выполнения упражнения каждый может выразить свое отношение к нему, рассказать о том, что ему было неприятно (может он испытывал раздражение, страх или что-то еще), но уже после участия в упражнении. Отказ от упражнения просто потому, что "я не хочу" - не практиковался.

Правило конфиденциальности - участники группы должны понимать, что нельзя выносить за пределы группы любую информацию личного характера, которую они узнают о ком-то из участников в ходе работы.

Правило дневника - занимаясь в тренинговой группе, каждая пара должна завести "Дневник беременности" и выполнять в нем домашние задания, записывая впечатления и анализируя напряженные ситуации.

В качестве пожелания имеет смысл сказать участникам следующее:

- предметом работы являются сами участники - их переживания, эмоции, мысли и суждения. Именно поэтому все высказывания желательно начинать со слов "Я…" или "Мне…";

- имеет смысл обсуждать то, что происходит "здесь и теперь". В этом случае участники группы могут помочь другим, т. к. они видят, что происходит и сами участвуют с этом;

- дневник - лучший способ осознания позиции и хороший подарок будущему ребенку.

После обсуждения правил в группе следует ритуал принятия правил: все участники берутся за руки, подтвердив тем самым, что они будут выполнять правила, мысленно повторяя за ведущим "Группа поможет мне лучше понять себя и значимых для меня людей. В моих силах стать хорошим родителем".

Принятие правил - это момент рождения группы, довольно сложный как для группы, так и для ведущего. Участникам кажется, что на них давят, вынуждая их соглашаться с тем, что они плохо представляют. Кроме того, им хотелось бы уже "начать работу" и они раздражены длительной организационной процедурой. Все это естественно порождает агрессию и групповое сопротивлению ведущему. Ведущий должен вести себя уверенно и несколько отстраненно, ни в коем случае не втягиваясь в агрессивно-раздраженные разговоры, спокойно реагируя нейтральными высказываниями типа "Спасибо, я буду иметь в виду" или "Спасибо, но я считаю нужным именно это".

Поскольку каждый блок тренинга может существовать самостоятельно, или группа к следующему блоку сильно изменится в составе, то лучше ритуал создания группы проходить каждый раз заново.

II. Упражнения на групповое сплочение

Упражнение "Лобное место" - 15 мин.

Цель: обратить внимание участников группы на свои ощущения и чувства и тем самым снять напряжение ("разогреть" группу для работы).

Инструкция. После того, как участники прикрепили именные карточки, каждый по кругу представляется и рассказывает почему он хочет, чтобы его звали так, и что он ожидает, придя на тренинг.

Упражнение "Зеркало" - 20 мин.

Цель: помочь участникам группы осознать и сформулировать для себя свои личностные проблемы и показать, что они не одиноки в своих переживаниях.

Инструкция. Участникам группы дается задание разделить лист бумаги на две части и написать на них продолжение формулировок: "В беременности мне нравится…" (что она дает, за что ее люблю); "В беременности особенно трудно и неприятно…" (мои трудности, связанные с беременностью).

Эти листы первым делом показываются своему партнеру, а потом прикрепляются на грудь рядом с именной карточкой. В течение нескольких минут участники группы ходят и читают то, что написано у других, и находят тех, чьи проблемы считают близкими и созвучными своим.

Затем участники под руководством ведущего обсуждают свои проблемы по схеме:

- почему в период беременности я выделяю эти проблемы?

- мое личное участие в их возникновении?

- как можно было бы решить проблему?

- что было бы со мной, если бы удалось избавиться от нее?

- какие проблемы мне показались неожиданными у моего партнера?

- чего больше в моем восприятии своей беременности - радостей или огорчений? Отчего так?

- в чем моя сильная сторона? Что я теперь знаю, что сблизит меня с партнером и сделает защищеннее?

III. Телесно-ориентированные упражнения

В первые три месяца беременности следует отдать предпочтение наиболее легким упражнениям, уделяя особое внимание спокойному ритмичному дыханию во время их выполнения. Уже в начале беременности нужно уметь регулировать дыхание: грудное, брюшное, смешанное. Это умение понадобится во время родов и всю последующую жизнь, особенно в период грудного вскармливания. Помимо этого телесно-ориентированные упражнения предусматривают обучение правильному напряжению и расслаблению мускулатуры тела, постепенной адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам и научению женщины различать знаки, подаваемые ее организмом и умению их контролировать. В комплекс включаются упражнения для тренировки мышц рук, ног, туловища, брюшного и грудного дыхания. Следует напомнить беременным женщинам, что резкие перемены положения тела опасны самопроизвольным прерыванием беременности. Рекомендуется положительный эмоциональный фон для проведения занятий (под музыкальное сопровождение). Мы использовали звуки леса, гор, молнии, водопада и моря (из серии релаксация) в зависимости от задачи конкретного упражнения.

Упражнение "Азбука тела" - 7-10 мин.

Цель: Показать, что каждый человек способен управлять своим телом при помощи сознательного желания. Научить расслабляться.

Инструкция. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем верхних и нижних конечностей. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Упражнение начинается с установления контроля над дыханием, которое должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом. Расслабить мышцы лица, лба, брови поставить в нейтральное положение, веки опустить, фиксировать взгляд внутрь и книзу, язык мягко приложить к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Расслабить мышцы шеи и затылка, затем следует расслабление мышц верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Аналогичен порядок расслабления мышц ног. Занятие заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления.

IV. Обсуждение итогов работы - 10 мин.

Обсуждение итогов работы - обязательная часть каждого занятия. Участники группы высказывают свои впечатления о работе в группе или отвечают на вопросы ведущего: "Что вы получили в результате сегодняшнего занятия? Помогла ли работа в группе Вам понять что-то?" и т.п.

Особо следует подчеркнуть, что все материалы тренинга должны быть сохранены (лучше их собирать в "Дневник беременности").

Домашнее задание

1. В перерыве между занятиями участники группы должны выполнять упражнения по расслаблению с утра, еще лежа в постели (так, как они их запомнили).

2. В "Дневнике беременности" написать сочинение эссе на тему: "Что больше всего поразило меня в период беременности моей подруги" (жены моего знакомого, друга). Достаточно 10 -12 предложений. 

Занятие № 2

Поддержка

Цели занятия: Научиться понимать и принимать похвалу. Освоить навык поддержки применительно к житейским ситуациям. Осознать собственную значимость и ценность.

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Медные трубы" - 10-15 мин.

Цель: дать участникам группы возможность пережить новый способ принятия знаков внимания от других.

Инструкция. Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний), стоя лицом друг к другу. Стоящие лицом друг к другу образуют пару. Лучше начинать взаимодействие в паре со значимым человеком. Первый член пары оказывает искренний вербальный знак внимания партнеру, стоящему напротив, то есть говорит ему что-либо приятное. Тот отвечает: "да, конечно, но кроме того я еще и …" (называет то, что в себе ценит, что заслуживает за это знаков внимания). Беременным женщинам рекомендуется особо отмечать свое положение и, если они выполняли домашнее задание, привлекать к этому достижению внимание других. Знаками внимания могут быть отмечены поступки, навыки, внешность и др. Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом, образуют новые пары, взявшись за руки. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг.

Выполнив упражнение, участники группы обсуждают его по схеме:

- какие чувства Вы испытывали, когда оказывали другому знаки внимания?

- что Вы чувствовали, когда знаки внимания оказывали Вам?

- легко ли Вам было реагировать на оказанные знаки внимания заданным образом?

- что особенного Вы заметили в реакциях беременных женщин на комплименты?

Рефлексивный анализ работы группы. Тренинг необходимо начинать с краткого вступления, в котором ведущий особо подчеркивает важность данного этапа тренинга с позиции снятия комплекса внутреннего напряжения, связанного с работой в группе незнакомых людей. Что подразумевает, активное общение не только в тренинговой паре, но и с другими членами группы, для более полного самораскрытия и самопознания. 

II. Упражнения на овладение навыком

Упражнение "Гипербола" - 10 мин.

Цель: помочь участникам группы понять, что любую ситуацию можно проанализировать без осуждения, находя в ней сильные стороны.

Инструкция. Участники выполняют это упражнение в своей тренинговой диаде. Первый член пары в течение минуты или двух рассказывает партнеру о своем затруднении или проблеме. Второй, выслушав, должен проанализировать описанную ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них. Потом партнеры меняются ролями.

После выполнения упражнения группа обсуждает упражнение по схеме:

- все ли смогли найти сильные стороны в поведении партнера?

- кому было трудно это сделать?

- кто не смог удержаться от осуждения? Почему?

Упражнение "Изюминка" - 10 мин.

Цель: дать участникам упражнения возможность испытать на себе такой способ реагирования, при котором самоуважение партнера не снижается и в затруднительном для него положении.

Инструкция. Упражнение выполняется в тренинговых парах. Первый участник пары начинает рассказ со слов: "Меня не любят за то, что…". Второй, выслушав, должен отреагировать, начиная словами: "Все равно ты молодец, потому что…". Затем участники меняются ролями.

После выполнения упражнения группа обсуждает его по схеме: 

- все ли смогли отреагировать на рассказ партнера заданным образом?

- кто не смог или не успел этого сделать? Почему?

- как чувствовала себя беременная женщина, когда к ней была обращена поддержка? 

- что чувствовал слушающий? и т. п.

III. Упражнение на саморефлексию

Упражнение "Бальзам" - 5 мин.

Цель: помочь участникам почувствовать собственную значимость, прояснить самосознание, развить способность сосредотачивать внимание на любом из основных элементов личности.

Упражнение на разотождествление, является оригинальной авторской разработкой адаптированного варианта методики Р.Ассаджоли.

Инструкция. Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя .

У меня есть тело, но Я - это не мое тело.

Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я.

Мое тело - прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно - всего лишь инструмент.

Мое тело не подводит меня, оно выполняет самую важную функцию, являясь домом для будущего человека. 

Я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но - это не Я.

У меня есть тело, но Я - это не мое тело.

Пауза

У меня есть эмоции, но Я - это не мои эмоции.

Мои эмоции многочисленны, изменчивы и противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я, радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать или оценивать свои эмоции, и более того, управлять и владеть ими, то очевидно, они не есть мое Я.

Мои эмоции помогают мне почувствовать и выразить себя в этот необыкновенный момент ожидания ребенка. 

У меня есть эмоции, но Я - это не мои эмоции.

Пауза

У меня есть интеллект, но Я - не мой интеллект. 

Он достаточно развит и активен, чтобы помочь мне стать хорошим родителем.

Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он - это не мое Я.

Пауза

Я - даю новую жизнь.

Я - Центр чистого самосознания.

Я - Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.

Я - это постоянное и неизменное Я.

IV. Телесно-ориентированные упражнения - 10-15 мин.

Повтор телесно-ориентированного упражнения аналогично занятию №1, с добавлением самомассажа лица и шеи (косметические поглаживания).

V. Анализ домашнего задания

и обсуждение итогов работы - 10-15мин.

При обсуждении домашнего задания ведущий спрашивает: "Кто из участников группы хочет с нами поделиться?". Желающий выходит в круг и зачитывает свое сочинение.

Рефлексивный анализ работы группы. Нередко сами беременные женщины (участницы группы) с одной стороны стесняются делится своими наблюдениями, а с другой - хотят быть услышанными и перекладывают ответственность за прочтение сочинений на своего партнера. 

Обсуждение итогов выполняется по схеме, описанной выше (см. 1 занятие).

Домашнее задание

1. Все участники группы должны в течение перерыва между встречами, оказывая поддержку различным людям, отслеживать и анализировать ситуацию. 

2. В "Дневнике беременности" отобразить случай, когда Ваша искренность, умение брать на себя ответственность и вовремя оказанная поддержка, разрешали тупиковую ситуацию, изменяли значимые отношения.

3. Беременные женщины продолжают выполнять упражнения по утрам в постели.

Занятие № 3

Поддержка

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Ламбада" - 15 мин.

Цель: дать возможность участникам группы получить новый опыт общения, обратить внимание на чувства, возникающие в результате прикосновений, физического контакта с партнером, дать возможность почувствовать большее доверие к людям, участвующим в группе тренинга.

Инструкция. Упражнение выполняется молча. Ведущий просит участников встать в два концентрических круга лицом друг к другу. Внешний и внутренний круги начинают двигаться в противоположные стороны и останавливаются по команде ведущего. Оказавшиеся друг напротив друга люди образуют пару. Ведущий просит их закрыть глаза и поздороваться с помощью рук. Открыть глаза и двигаться дальше. Вновь по команде образуются пары, которые получают задание: "Положите руки на плечи друг другу и посмотрите в течение минуты в глаза партнеру, улыбнитесь, опустите руки и начинайте двигаться дальше".

Следующие инструкции образующимся парам могут быть такими: выразите поддержку с помощью рук, помиритесь руками, попрощайтесь, выразите прикосновением то, что ожидает беременная женщина.

II. Упражнения на овладение навыком

Ведущий вводит понятие "эмпатия" и "отражение чувств".

Эмпатия - способность переживать те же чувства, которые переживает партнер по общению в данный момент.

Отражение чувств - процесс вербальной и невербальной обратной связи о тех чувствах, которые эмпатически испытывает человек, общаясь со своим партнером.

Ведущий объясняет почему способность к эмпатии необходима при оказании поддержки другому. Мы надеемся, что приобретенное умение и знание будет использовано участниками группы не только в период беременности, но и по отношению к будущему ребенку.

Упражнение "Эхо" - 10 мин.

Цель: помочь участникам группы испытать состояние эмпатического слушания и сравнить в опыте отражение чувств и отражение содержания. 

Инструкция. Упражнение выполняется в парах. Первый член пары искренне произносит какую-то эмоционально окрашенную фразу, касающуюся протекания беременности. Второй участник последовательно выполняет два задания: сначала повторяет своими словами содержание того, что он услышал (отражение содержания), а затем пытается определить чувство, которое, по его мнению испытывает его партнер в момент говорения (отражение чувств). Партнер оценивает точность обоих отражений. Желательно приобрести навык отражения чувств не в произвольной паре, а со значимым человеком.

После выполнения упражнения в парах группа обсуждает его по схеме:

- какие трудности были у Вас во время выполнения упражнения?

- какие чувства Вы испытали?

- что затрудняет или облегчает отражение чувств?

Упражнение "Угадайка" - 15 мин.

Цель: помочь участникам группы эмпатически почувствовать эмоциональное состояние другого человека.

Инструкция. Все члены группы в кругу слушают одного из участников, который говорит эмоционально окрашенную фразу о будущем ребенке (желательно, чтобы ее произносила беременная женщина). Каждый по очереди называет то чувство или несколько чувств, которые по его мнению, испытывает говорящий. Группа обсуждает результаты.

III. Аутотренинг

Упражнение "Тепло моего тела" - 10 мин.

Цель: преднамеренное усиление ощущений тяжести и тепла в руках и ногах.

Инструкция. Для этого необходимо ярко представить себе эти ощущения. Предлагается повторить про себя: "Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые".

Сокращая фразу от пожелания "Я очень хочу", переходим к утверждению "Руки и ноги стали тяжелые и теплые". После "приказа" установите, как он повлиял на ощущения. К концу занятия нужно добиться ощущения максимального отдыха и телесного покоя. 

IV. Анализ домашнего задания и обсуждение итогов работы 

- 10 мин.

Выполняется по схеме, описанной выше (см. 2 занятие).

Домашнее задание

1. В перерыве между занятиями каждая пара должна в "Дневнике беременности" зарисовать ситуации из жизни, когда "Вами двигал интерес к себе, интерес к жизни" (свои переживания необходимо закодировать в рисунки и сделать к ним небольшие комментарии). 

2. Беременные женщины должны добавить вновь узнанные упражнения к тем, которые они использовали ранее.

Занятие № 4

Презентация себя

Цель: научить участников группы адекватно презентовать и оценивать себя.

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Электричка" - 15 мин. 

Цель: обратить внимание участников группы на свои ощущения, когда они становятся в роли ведущего. 

Инструкция. Все участники, закрыв глаза, становятся друг за другом в цепочку. Один человек с открытыми глазами в течении 5-7 минут водит всех остальных по помещению. Упражнение выполняется молча. Каждая беременная женщина должна побывать в качестве рулевого.

Рефлексивный анализ работы группы. Поскольку каждая беременная женщина интуитивно, на бессознательном уровне, желает оградить себя и будущего ребенка от возможных травм, это упражнение, как правило, выступает индикатором сложившегося доверия в группе и степени мотивации каждой конкретной женщины.

Затем участники обсуждают свои переживания и мысли, возникшие в ходе выполнения упражнения, проводя качественную оценку своего самочувствия в роли ведущего и ведомого. 

II. Упражнение на овладение навыком

Упражнение "Реинкарнация" - 20 мин.

Цель: дать возможность каждому участнику группы раскрыться и получить обратную связь с оценкой того, как он это делает (сумел ли он донести, то что хотел, и правильно ли был понят).

Инструкция. Участники сидят в кругу на полу, в центре которого стоит пустой стул (лучше - вращающийся). В течении минуты каждый участник группы рассказывает о том, что качественно новое появилось в нем за последнее время (сидя на стуле). После чего он поворачивается в произвольном порядке к каждому из участников тренинга. Тот, напротив кого он оказался, говорит фразу, начинающуюся со слов: "(Имя с именной карточки), ты напоминаешь мне…" (далее идет ассоциация-образ из мира растений, музыки, предметов, времен года - всего, чего угодно, пытаясь, вложить в ассоциацию оценку той презентации, которую он видел). Пройдя круг и молча выслушав все ассоциации, участник группы называет две самых ярких - наиболее удачную и неудачную. 

Упражнение "Нарцисс" - 5 мин.

Ведущий вводит понятие "самоценность".

Самоценность - это то, насколько я считаю себя достойным уважения, внимания и любви окружающих, вне зависимости от тех результатов и успехов, которые я в данный момент демонстрирую. 

Цель: дать почувствовать участникам группы, что даже если они пока еще не умеют презентоваться, тем не менее являются ценностью для себя.

Инструкция. Участники группы повторяют вслед за ведущим вслух или про себя: "Я - это Я. Такого как Я никогда не было и не будет. Есть люди чем-то похожие на меня, но в точности такого как я, нет. Мне принадлежит мое тело и все, что оно делает. Мне принадлежит мой голос: тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежат мои губы и все слова, которые они произносят: добрые или злые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут увидеть. Это все принадлежит мне, потому что я выбираю это. И поскольку я выбираю это, это истинно. (В этом месте ведущий делает паузу, позволяя каждому участнику группы подумать о своем выборе). Это есть. Это - достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой.

Теперь, когда я дружу с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнавать все лучше и глубже. Конечно, во мне есть нечто, что вызывает мое недоумение. Но теперь, когда я не боюсь посмотреть в себя, я смогу сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих целей, чтобы полезного во мне становилось все больше и больше. Я могу видеть, слышать, думать, действовать. Значит во мне есть все, чтобы жить. Это замечательно что именно Я могу дать новую жизнь. Я вношу гармонию в мир людей и вещей вокруг меня. Я - это я, Я - это прекрасно". 

Упражнение удобнее выполнять с закрытыми глазами и по окончании выдержать паузу, не открывая глаз.

III. Телесно-ориентированные упражнения

Упражнение "Жизнь, дай мне воздуха глоток" - 10-15 мин.

Цель: овладеть дыхательной гимнастикой.

Инструкция. Необходимо научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Дыхание выполняется под устный счет, делится на 4 этапа. Перед группой высвечивается слайд следующего содержания:

1.        - 3/3, 2; 3/4, 2; 3/5, 2; 3/6, 2; 

2.        - 4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2; 

3.        - 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3; 

4.        - 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2. 

Числитель - продолжительность вдоха. Знаменатель - продолжительность выдоха. Третий показатель - пауза после выдоха. Каждый счет равен одной сек. На первом этапе постепенно увеличивает продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет в два раза длиннее вдоха. На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха. На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. Продолжительность дыхательной гимнастики - 4 минуты.

Рекомендуется повторить упражнение несколько раз, пока упражнение не будет хорошо усвоено и занести в дневник образец счета.

IV. Анализ домашнего задания

и обсуждение итогов работы - 10 мин.

Выполняется по схеме, описанной выше (см. 2 занятие).

Домашнее задание

1. Напишите в "Дневнике беременности" список своих проблем, начиная описание каждой словами: "Я не могу…". А потом перепишите все, заменив "Я не могу" на "Я не хочу". Что получилось? Что Вы чувствуете? Это неправда? 

В результате этого упражнения, Вы можете дать возможность почувствовать, какие Ваши проблемы истинные, а какие - ложные, можете ощутить себя человеком с высоким самоуважением. 

Как можно чаще саморефлексируйте происходящее с Вами: Что Вы чувствуете? Что Вы думаете?

Упражнение должно быть выполнено обоими участниками диады.

2. Упражнение на дыхание выполнять желательно вместе, по несколько раз в день, особенно если партнер собирается участвовать в родах.

Занятие № 5

Подведение итогов

Цель: Подвести итоги (чему научились, что нового открыли для себя участники группы). Замотивировать участников группы на дальнейшую работу в "Тренинге ролевой идентификации и актуализации".

I. Упражнение на групповое сплочение

Упражнение "Вселенная" - 15 мин.

Цель: дать возможность конкретным участникам тренинга ощутить себя частью группы, почувствовать связь с другими участниками.

Инструкция. Все участники группы встают. В центр круга становится тот, кто хочет узнать отношение к себе членов группы (он становится центром вселенной). Он закрывает глаза, а все остальные участники упражнения (как планеты) выстраиваются на таком расстоянии от него, которое соответствует "близости" их отношения к стоящему в центре: чем ближе они становятся к нему, тем большую близость с ним они чувствуют.

II. Телесно-ориентированная терапия

и аутотренинг - 20-25 мин.

Цель: повторить и закрепить всю предыдущую программу занятий.

По желанию, любая участница может выступить в роли ведущего, проведя упражнения (см. выше) так, как выполняет их дома.

III. Обсуждение итогов работы тренинга - 20 мин.

Основное содержание обсуждения итогов сводится к вопросам: Что новое я раскрыла и поняла в беременности? Участники группы дают свое определение беременности ("беременность это - …") с рекомендациями и пожеланиями каждой женщине, ожидающей ребенка.

В конце занятия все участники группы по кругу заканчивают фразу: "Эти занятия помогли мне…", "В ходе тренинга я научилась (поняла)…", "Я хочу придти на следующие занятия потому, что…".

Домашнее задание

1. В перерыве между тренингами беременным женщинам предлагается заполнить анкету методики "Нева" (оригинальная разработка автора) и принести ее на следующий тренинг.

2. В "Дневнике беременности" пара продолжает вести пиктографические записи происходящего и записывает наиболее интересные сны.

3. Пара должна совместно выполнять упражнения (см. выше) весь период до следующей встречи. 

Задачи тренинга считаются выполненными, если:

1. Беременные женщины отмечают возросшую адаптивность, усилившееся чувство защищенности, внутреннее ощущение спокойствия и знание как жить дальше.

2. Отмечены позитивные изменения в отношениях со значимым человеком.

3. Большая часть группы выражает желание участвовать во втором цикле тренинга. 

Особым показателем успешности работы считается решение стать матерью прежде сомневавшейся в своем выборе женщины.